Después de las míticas clases de aeróbic de los 80, el mundo del fitness está viviendo una segunda época dorada. En parte gracias a la pandemia, y en parte también a los influencers y Tiktokers que te ayudan a iniciarte en la vida fit.
Ahora bien, precisamente, muchos de estos influencers que pueden servirnos de inspiración para empezar a hacer deporte puede que estén reproduciendo algunos mitos que aún siguen siendo muy extendidos. Es por eso que hemos recogido unos cuantos que aún se siguen perpetuando, pero solo empeorarán la calidad de nuestros ejercicios.
1. Estiramientos antes del ejercicio
Lo que nos decían en Educación Física, de estirar al principio de cada clase, está mal. Investigaciones recientes sugieren que estirar un músculo durante más de 90 segundos disminuye temporalmente su fuerza, debilitando los grupos musculares que se pretenden entrenar. Se recomienda un calentamiento dinámico en lugar de estiramientos prolongados. Estos últimos son mejores para cuando ya hemos terminado.
2. Más peso, igual a más músculo
En el mundo del body building de TikTok hay muchos chicos que insisten en que la única manera de crear músculo es levantar mucho peso. Pocas repeticiones y mucho peso. Pero lo cierto es que levantar pesos ligeros durante más repeticiones puede ser tan efectivo como levantar pesos más pesados.
3. Correr casca las rodillas
Si has empezado a correr, seguro que te has encontrado a alguien que ya te ha dicho: “uy, cuidado porque correr estropea las rodillas”. Lo cierto es que la inactividad es lo que te acabará estropeando las articulaciones y el cuerpo. Sí que es cierto que correr de manera excesiva o con mala técnica puede causar lesiones. Pero siempre será peor no hacer nada.
4. Caminar es suficiente cuando te haces mayor
Aunque caminar tiene beneficios, no es suficiente para mantenerse en forma a medida que te haces mayor (sí, sabemos que falta mucho, pero acuérdate de esto para cuando cumplas 80). Con la disminución progresiva de la masa muscular, el entrenamiento de fuerza se vuelve crucial para preservar la independencia y prevenir enfermedades.
5. Las modificaciones son para débiles
Modificar ejercicios, como hacer flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo o apoyarte en un bloque yoga mientras haces estiramientos, es una manera de hacerlos bien y de manera efectiva. Y no quiere decir que seas más débil o seas un principiante. Conocer las propias limitaciones forma parte del deporte.
6. 10,000 pasos diarios son esenciales
Aunque se ha repetido hasta la saciedad, no hay evidencia científica que respalde la necesidad de dar 10,000 pasos diarios. Los beneficios para la salud se estabilizan en torno a los 7.500 pasos, e incluso 4.000 pasos al día reducen el riesgo de morir prematuramente.
7. Los baños de hielo mejoran la recuperación
Sí, no solo es un mito para mantener una piel 10 (como aseguran muchas influencers del skincare) sino también en el mundo del deporte. Lo cierto es que los baños de hielo pueden ayudar a aliviar una lesión o los músculos cargados, pero hacerlo constante de baños de hielo puede detener el proceso de reparación muscular.
8. Si haces mucho deporte, puedes comer sin control
Lo cierto es que no, ni aun cuando estés construyendo masa muscular. Puede que tengas que comer más calorías pero debes llevar un control y asegurarte de que son de calidad.